Técnicas da Semana (30/09 até 04/10)

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Salve #SangueAzul, sobreviveu ao fim de semana? Espero que sim pois a semana promete!

Começamos a semana com um WOD que enfatiza a força.

A Força é a base da preparação física de treinos com alta intensidade. Um corpo só aguenta treinos intensos se estiver blindado. E a Força cria essa blindagem. E mesmo que não estejamos nesse momento em fase de base é sempre importante “relembrar” o corpo de movimentos mais controlados ao invés de só realizar potência (predominante no nosso esporte).


Aliás, o Open está chegando, começa em 10 de Outubro e a LiftRocks está dentro! Toda sexta-feira durante 5 semanas faremos as provas dentro do treino do box, além das clássicas validações nos sábados da Lift!

O Open é muito importante pois muitos alunos aprendem a realizar o movimento completo quando tem arbitragem. Além da superação por estar participando de uma competição mundial.

Quer saber mais? É só entrar em contato com nosso time de eventos: (15) 99161 8941

Mas chega de conversa e vamos pras TÉCNICAS DA SEMANA!

SEGUNDA-FEIRA: BACK SQUAT

Começamos estruturando nosso corpo com um back squat (agachamento com a barra atrás) com cargas de até 90%, se você já é aluno da LiftRocks há alguns meses já deve ter seu PR nesse movimento, então utilize-o com sabedoria!

TERCA-FEIRA: SQUAT SNATCH

O movimento mais complexo do LPO retorna essa terça-feira para alegria de muitos! Lembre-se que a técnica e a mobilidade vêm antes de cargas mais altas!

QUARTA-FEIRA: BAR MUSCLE UP

Nessa quarta-feira realizaremos o Bar Muscle-Up com foco no kipping, o movimento de balanço pendurado na barra, essencial para a execução dos movimentos de ginástica! Não esqueça o grip!

QUINTA-FEIRA: HANDSTAND PUSH-UP

Entrando no fortalecimento de ombros, temos o HSPU, ou flexão invertida, para os mais experientes será feita de forma estrita em um EMOM, e para os iniciantes, testaremos a técnica do kipping, enfrentar o medo é a principal dica para esse movimento que parece assustador, mas é simples!

SEXTA-FEIRA: POWER CLEAN + JERK

O casal mais famoso do levantamento do LPO entra em cena na sexta-feira no formato power, realizado com meio agachamento, o movimento trabalha a explosão e a velocidade.

E não se esqueça! Essa semana mostraremos exclusivamente pra você, Sangue Azul, a versão beta da plataforma LiftOnline com uma oferta exclusiva e vitalícia pra você realizar seus treinos em qualquer lugar!

FIQUE LIGADO!

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