TECNICAS DA SEMANA 25 A 30 DE NOVEMBRO

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Teremos um “deload do box” nessa semana pra quem não sabe deload seria essencialmente apenas uma diminuição de cargas e movimentos complexos. Por sinal, essa semana está bem diversificada o formato, não só dos wods, mas do treino inteiro. É fundamental utilizar diversas maneiras de treinos na nossa modalidade.

Os colegas de treinos são sempre os mesmos, os coachs também e o ambiente também. Então quanto mais diferentes forem as experiências vividas dentro do box, mais chances de não desmotivarem em seus objetivos. =)

Lembrando que os pilares desta planilha são: Segurança – Performance – Diversão.

Se não faltar nenhum destes itens, o box será a melhor opção para se treinar sempre.

Para isso, os coachs precisam estar comprometidos com estes 3 pilares.

SEGUNDA – 25-11 Power Snatch 

TERÇA -26-11 Hang Power Clean

QUARTA – 27-11 Back Squat

QUINTA – 28-11 Resistência de Força + Core

SEXTA – 29-11 Strict Pullup

SÁBADO – 30-11 – AULÃO DE ANIVERSARIANTES DO MÊS e ANIVERSÁRIO DE 1 ANO DA LIFTROCKS MORUMBI.

Atenção para os recados neste dia.

O aulão de aniversariantes do mês será na LiftRocks Morumbi para comemorarmos todos juntos também o aniversário da unidade portanto neste sábado não haverá aula nenhuma aula na unidade Ibiti.

Haverá treino o dia inteiro na unidade Morumbi em formatos de baterias, ao total serão 5 wods distribuídos em vários horários.

Se liga no cronograma.

09:30 bateria 1 wod 1

10:00 bateria 2 wod 1

10:30 bateria 1 wod 2

11:00 bateria 2 wod 2

11:30 sorteio e parabens para os aniversariantes do mês.

12:00 bateria 1 wod 3

12:30 bateria 2 wod 3

13:00 bateria 1 wod 4

13:30 bateria 2 wod 4

14:00 bateria 1 wod 5

14:30 bateria 2 wod 5

DOMINGO 01-12 AULA NORMAL NA LIFTROCKS IBITI

10:00 AS 11:00 E 11:00 AS 12:00

*novidade: a partir de 01-01 a unidade liftrocks morumbi passará a ter em sua grade de aulas treinos aos domingos das 10:00 as 11:00.

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