TÉCNICAS DA SEMANA 2 A 6 DE DEZEMBRO

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Está aberta a temporada de Máximas.

Como trabalhamos muito com porcentagens nos treinos, chegou a hora de atualizar as cargas pra 2020.

Iniciaremos pelos movimentos mais simples e finalizaremos com os mais complexos, tudo ao longo das próximas semanas até o Natal.


Na verdade, essa primeira semana será apenas com sub-máximas pra preparar além do físico, o psicológico.

Atenção: são atualizações das cargas, e não as máximas da vida!

Se você faltou uma boa parte dos treinos, voltou agora ou mesmo está fazendo dieta rigorosa, as cargas não serão as melhores de todos os tempos.

Se você é um iniciante você irá tirar algumas máximas simples, mas a maioria dos treinos será de técnica e consistência e nada de máximas.

Agora vamos a programação da semana.

SEGUNDA Deadlift

TERÇA: Double Under

QUARTA: Power Clean And Jerk

QUINTA: Resistência de Força

SEXTA: Squat Snatch

PROGRAMAÇÃO PARA O NATAL E ANO NOVO. 

EVENTOS

sab. 07 de dez. *Aulão aniversariantes do mes

Local: LiftRocks Ibiti.

sab. 21 de dez. *Seletivas Boa Vista.

Local: LiftRocks Boa Vista, inscrição gratuita para alunos ativos.

Neste dia não haverá aula na unidade Pq. Morumbi apenas na Ibiti.

sab. 25 de dez. *Murph de Natal

Terceira edição do nosso tradicional Murph de Natal na unidade Itavuvu

HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

23 de dez. a 01 de jan. (Semana do Natal e Ano Novo).

LiftRocks Castanho Taques

*Fechada dos dias 23 a 01 de janeiro, a unidade volta ao normal com os horários completos a partir do dia 02 de janeiro.

LiftRocks Itavuvu

*Fechada dos dias 23 a 01 de janeiro, a unidade volta ao normal com os horários completos a partir do dia 02 de janeiro.

LiftRocks Ibiti

*Unidade aberta todos os dias.

LiftRocks Morumbi

*Unidade aberta todos os dias.

LiftRocks Boa Vista

*dias 23 (seg), 24 (ter) e 25 (qua) fechado

*dias 26 (qui) e 27 (sex) aberto

*dias 30 (seg), 31 (ter) e 01 (qua) jan. fechado.

Dia 02 (qui) de jan. volta ao normal com os horários completos.

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