Técnicas da Semana (02/09 até 06/09)

2 minutos para ler

Salve família #SangueAzul, mais um mês começa para nós, e com ele as técnicas da semana!

Nessa semana haverá muita variação nos formatos de Wods. Muito Ginástico com Levantamento de Peso, Buy In, descanso no meio do Wod, 2 Wods seguidos…
Essa variação serve de preparo para o Open em outubro.
Então mesmo se você não for competir, aproveite essa semana para testar suas capacidades, pois a ideia é colocar as provas no treino do dia para e ter essa experiência de competidor!

Segunda-feira: Front Squat

A semana se inicia com um agachamento frontal de 90% – apesar de ser um exercício para desenvolver a muscular inferior, o agachamento frontal requer uma boa consciência corporal e força abdominal e lombar, portanto concentre-se na consciência do movimento, e não somente na força.

Terça-feira: Handstand Push-up

A flexão invertida volta de forma restrita na nossa terça-feira, visando desenvolver força nos ombros. Uma boa dica para os iniciantes é iniciá-la com apoios altos na cabeça e conforme a força é desenvolvida, ir diminuindo-os.

Quarta-feira: Bar Muscle Up

A evolução do pull up, o movimento consiste em entrar com os braços estendidos acima da barra fixa, não esqueçam os grips!

Quinta-feira:  Power Snatch

A versão com agachamento curto do snatch é a pedida dessa quinta, visando trabalhar a potência de quadril e arranque com os braços, o movimento é excelente para o trabalho intenso de iniciantes e avançados.

Sexta-feira:  Hang Power Clean

Encerramos a semana com mais um movimento de LPO, o clean em versão hang parte com a barra acima dos joelhos e termina apoiada nos ombros sem realizar o agachamento completo, um ótimo movimento para arriscar cargas mais altas.

Você também pode gostar

Deixe uma resposta

-